HÁBITOS+SALUDABLES

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Los hábitos son todas aquellas acciones que, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas de forma constante y diaria. Establecer hábitos saludables en la infancia es de gran importancia para obtener una calidad de.

Algunas rutinas diarias como, comer bien, hacer deporte, beber agua, realizar actividades recreativas y lúdicas o ver menos televisión son algunas costumbres que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana. No se debe esperar a que los niños tengan problemas de salud o sobrepeso para establecer unos buenos y sanos hábitos de vida, el l amor, el buen ejemplo, la adecuada alimentación y cuidado físico y mental son algunos aspectos que se deben tener en cuenta para vivir una niñez en óptimas condiciones. Prevenir es, la mejor propuesta para lograr un mejor futuro saludable en los niños, el juego y el deporte son, junto a una alimentación equilibrada, los pilares de una vida saludable.

Lo saludable infiere a lo sano, lo vital y lo adecuado, la implementación pautas de crianza no solo son en lo actitudinal y comportamental, sino que se relaciona también con su contexto saludable, un niño sano mentalmente es el que juega, come bien, duerme bien y es capaz de expresar sus emociones y sentimientos, estas son evidencias para conocer cuando un niño esta bien.

A continuación se relacionan algunos tics para tener una vida saludable. Lee y aplica…

A. Alimentación sana, variada y equilibrada

Una alimentación sana, variada y equilibrada garantiza que el niño obtenga los nutrientes que necesita.

El equilibrio se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas. La alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha proteína o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirámide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:


 * Más frutas y verduras
 * Menos proteínas
 * Alimentos energéticos
 * Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías).
 * También es importante hacer un buen desayuno

Buenos hábitos alimenticios


 * Determinar horarios para cada comida
 * Planear las comidas
 * Compartir al menos una comida familiar
 * Hacer las comidas más originales y apetecibles

B. Beber agua

Desde niños es importante crear el hábito del consumo de agua, esto debido a que nuestro cuerpo es el 70% agua, es imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opción de salud. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azúcares. Podemos ofrecérselos a los niños rebajados con un poco con agua.

C. Buenas costumbres en el comer

Es la garantía de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el hambre y no porque "toca" o por ansiedad. Para favorecer la conexión con sus sensaciones corporales, es importante:


 * Comer lo necesario:
 * Ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer

D. Menor uso de la televisión


 * Utilizar menos tiempo para ver televisión.
 * Se debe ver de una a dos horas televisión.
 * Es importante pactar el uso de la tv, para hacer otro tipo de actividades físico recreativas.

E. Mayor actividad física

El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad física moderada al día mejora sensiblemente el índice de masa corporal (relación entre peso y estatura) de los niños, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de ánimo. Pero no olvides:


 * No es obligación sino una necesidad
 * Diariamente, conviene guardar un espacio de tiempo exclusivo
 * Más activos en lo cotidiano
 * Organizar planes familiares al aire libre
 * Disfrutar con ellos

Cómo crear nuevos hábitos


 * Pongamos metas realistas
 * Hagámoslo todos juntos
 * Potenciemos la parte positiva

=ACTIVIDAD DE RETROALIMENTACIÓN=

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